为了降低市民健身受伤的风险，嘉定区南翔镇文化体育服务中心特邀东社区365市民健身房的教练们开展“云学云会”科普健身大讲堂，让市民们随时随地线上学习，正确使用健身器械进行锻炼。本期“云学云会”科普健身大讲堂继续邀请朱教练为大家介绍如何使用杠铃进行体育锻炼。 　　杠铃深蹲 训练目标肌肉：股四头肌，臀大肌动作要点 　　1、身体保持中立位，双脚与髋关节同宽，脚尖朝前或微微外八，双手紧握杠铃 ，将杠铃放于肩上，双手内收，肩胛下压放松。 　　2、吸气，收臀，下蹲至大腿部位与地杠铃锻炼方法图解全套面平行，感受股四头肌与臀大肌拉伸；呼气，身体重心居中，伸膝伸髋向上蹲起，回到起始位置。 　　3、吸气2-4秒，呼气2-4秒。 　　4、在做的过程中，保持躯干稳定，下蹲时，膝盖与脚尖同方向，不要出现内扣及外翻现象，身体不要过度前倾。 　　5、可根据自身需求选择合适重量及动作组数，每组10-12次。 　　文字：陆悦